Dicas para colocar em práticas no dia a dia .
1. Meditação, atenção plena e conexão com a natureza
Essas práticas ajudam a acalmar a mente e restaurar o equilíbrio emocional. Estimulam uma sensação de bem-estar físico e mental duradouro.
2. Dormem bem e mantêm bons hábitos saudáveis
Quem dorme regularmente cerca de 8 horas por noite, e adota uma rotina equilibrada de exercícios e alimentação, tende a lidar melhor com situações estressantes.
3. Cultivam gratidão e otimismo
Ter pensamentos positivos e ser grato pelo que se tem pode reduzir os níveis de cortisol (o hormônio do estresse) e melhorar o humor geral.
4. Evitar o “E se…?” e ruminações desnecessárias
Pensar excessivamente em possibilidades negativas só alimenta a ansiedade. Focar no presente e no que é realmente possível ajuda muito.
5. Desconectar-se da tecnologia
Fazer pausas do trabalho, desligar notificações e evitar o bombardeio constante de informações pode ser um alívio mental poderoso.
6. Rede de apoio e altruísmo
Contar com amigos e família e não hesitar em pedir ajuda faz a diferença. Além disso, ajudar os outros — mesmo com gestos simples — traz sensação de propósito e reduz o foco nos próprios problemas.
7. Autocuidado e limites bem definidos
Reservar momentos para relaxar, rir, cuidar de si mesmo e saber dizer “não” — especialmente quando as demandas excedem seu bem-estar emocional.
8. Atitudes mentais saudáveis: aceitação e realismo
Aceitar o que está fora do seu controle e focar naquilo que você pode mudar promove serenidade. Substituir termos absolutos como “sempre” ou “nunca” por pensamentos mais flexíveis ajuda a evitar o negativismo.
9. Rituais simples para acalmar a ansiedade
Praticar pequenos rituais antes de momentos tensos (como uma reunião ou uma apresentação) ajuda a criar uma sensação de controle e estabilidade emocional. Estudos mostram que isso traz melhores resultados do que simplesmente tentar se acalmar racionalmente.
10. Evitar o consumo excessivo de notícias
Segundo o escritor Rolf Dobelli, o excesso de notícias — especialmente as que focam só no negativo — acarreta ansiedade. Ele recomenda evitar esse consumo para manter a clareza mental.
Como você pode aplicar esses segredos no seu dia a dia
| Estratégia | Como implementar |
|---|---|
| Reserve 5–10 minutos para meditar | Comece com respiração consciente antes de dormir ou ao acordar. |
| Estabeleça uma rotina de sono | Vá dormir e acorde nos mesmos horários todos os dias. |
| Cultive gratidão diária | Seja anotando ou refletindo sobre algo bom que aconteceu no dia. |
| Crie limites digitais | Desligue notificações após o trabalho ou nos finais de semana. |
| Faça pausas de autocuidado | Caminhe, leia, ria, medite ou só respire profundamente. |
| Pratique a aceitação e o realismo | Reflita: “O que posso mudar nesta situação? O que não depende de mim?” |
| Tenha um ritual antes de eventos estressantes | Algo simples como listar três respirações profundas ou um gesto simbólico. |
| Evite overexposição a notícias negativas | Escolha horários específicos e fontes confiáveis para se informar. |
| Cultive relacionamentos positivos | Compartilhe sentimentos, converse com alguém de confiança. |
Em resumo
Não há um “milagre antiestresse”, mas sim um conjunto de estratégias — desde cuidar bem do corpo e da mente até ajustar pequenas atitudes diárias — que, juntos, formam um escudo eficaz contra a ansiedade. Se quiser, posso te ajudar a montar um plano personalizado com base nas suas rotinas ou desafios. O que acha?
Catuense, pai, Advogado, Professor, Jornalista, Radialista, Gestor de futebol, Escritor e Empresário; Coordenador Municipal de Segurança Pública da Prefeitura de Catu; Professor de Educação Básica do Município de Itanagra; Membro da Academia Internacional de Literatura; Membro Imortal da Academia Interamericana de Escritores. Com formação em: Telecomunicações; Processo Petroquímico; Teologia; Matemática; Direito; e Ciências Biológicas; Mestre Em Comunicação e Jornalismo; Doutorando em Ciências Jurídicas e Sociais; Especialista em Direito Administrativo; Especialista em Criminologia; Especialista em Educação Basica; Especialista no Ensino de Matematica e Biologia; Especialista em Coordenação e Gestão Educacional; Graduando em Farmácia; Licenciando em Ciências da Computação e Informática; Licenciando em Física.
